太ももダイエット！脚やせ！

理想的な太ももの太さは、「身長（cm）x 0.3」と言われています。

例えば身長が160cmの方なら太ももの一番太い部分は48cmが理想となります。

まず、太ももが太くなる原因として「むくみ」「脂肪（セルライト）」「筋肉」「姿勢の悪さ」があります。

どのようにやれば脚やせ出来る？

エアロバイクで脚やせしたい場合、軽めの負荷をかけ30～60分運動すると、遅筋が鍛えられ、筋肉太りのような筋肉がつく結果にはなりません。実際30分歩くより自転車やエアロバイクを10分漕いだ方が、脚やせやダイエットに効果があるそうです。

理想は、エアロバイクを一日30分、負荷は軽めで、週3回のペースで2ヵ月続けると効果が期待できます♪

ポイントとして、自転車やエアロバイクを漕ぐときは、つま先で漕ぐようにしましょう。

するとふくらはぎや太ももにほどよく筋肉がつき、脂肪をそぎ落とす結果となります。

※ただし、やりすぎには注意ですが、競輪選手のような練習をしなければ、そんなに心配ないです。

また、テニスやバスケットボール、バレーボールなど、中腰の姿勢をよくとる運動は、太ももに負荷がかかりすぎるため、筋肉が肥大しやすい傾向があります。細くしたいなら、避けたほうが無難でしょう。

本日も気温が上がっています。しっかり水分を摂って、熱中症に気を付けてください。

当店は、ほどよいエアコンで涼しいですよぉ～ヾ(≧▽≦)ﾉ